DUČANOVA PREHRANA

Ducan Diet je sodobna tehnika hujšanja, ki temelji na uživanju živil z visoko vsebnostjo beljakovin. Uporaba tega prehranskega sistema omogoča ne samo preprečevanje povečanja telesne mase, temveč tudi znebitev 1, 5 do 50 kg odvečne teže.

Trenutno je eden najučinkovitejših načinov za boj proti osovraženim kilogramom dieta dr. Ducana, ki ima za razliko od mono-diet raznoliko prehrano in je kot nalašč za ljubitelje hrane.

Splošne informacije

Načelo prehrane Ducan temelji na uživanju beljakovinskih izdelkov, ki se v telesu zlahka absorbirajo, kar prispeva k hitri izgubi odvečne teže. Poleg tega se v procesu hujšanja prebavila očisti nakopičenih toksinov in toksinov ter izboljša metabolizem. Osnovni izdelki te tehnike so otrobi, zelenjava, puste ribe, pusto meso (piščanec, puran).

Če je treba izgubiti 2-4 kg, je bila razvita posebna ekspresna Dukan dieta za 7 dni, ki je zasnovana tako, da pospeši metabolizem in tako hitro doseže želeni učinek. Hkrati je strogo prepovedano samostojno podaljšati njegovo trajanje, saj lahko to resno škoduje zdravju. Pri 5-10 kg odvečne teže bodite pozorni na prehrano Ducan en mesec, ki vključuje postopno izgubljanje teže ob upoštevanju pravilne prehrane in gibanja.

Da bi povečali učinkovitost hujšanja, je treba ob upoštevanju diete Ducan upoštevati naslednje zahteve:

• vsak dan izvajajte jutranje vaje, hodite vsaj 20 minut;
• povečajte porabo čiste vode na 2 litra na dan;
• vključujejo ovsene otrobe v vsakodnevno prehrano, medtem ko je njihova količina neposredno odvisna od stopnje prehrane.

Glede na študije so učinkovitost hujšanja s to tehniko dokazali strokovnjaki. Izguba odvečne telesne teže se praviloma giblje od 0, 5 do 30 kg ali več, medtem ko v 83, 3% primerov 6-12 mesecev po koncu beljakovinske diete pride do stabilizacije teže.

Trajanje diete je neposredno odvisno od prekomerne teže in posameznih značilnosti organizma.

Glede na vrsto uporabljenih sestavin je beljakovinska metoda naslednjih vrst:

• Ducanova mesna dieta;
• vegetarijanec.

Razvita metoda hranjenja vzdolž dukana je sestavljena iz štirih faz:

• "Napad";
• Alternacija ali križarjenje;
• "Konsolidacija" ali "Konsolidacija";
• "Stabilizacija".

Vsaka stopnja ima svoj meni, trajanje, seznam prepovedanih in sprejemljivih izdelkov.

Prednosti in slabosti metode

Dikan Dukan vključuje uporabo izključno naravnih koristnih sestavin, ki telo obogatijo z bistvenimi vitamini in minerali. Vendar ima tak sistem prehrane nekaj prednosti in slabosti, kontraindikacij, ki jih je pomembno upoštevati v procesu hujšanja.

Prednosti metode

1. Stabilizacija teže in dolgotrajno ohranjanje rezultata.
2. Varnost.
3. Visoka učinkovitost. Ob upoštevanju prehrane in osnovnih zahtev bo izguba teže na teden od 1, 5 do 6 kg.
4. Ni omejitev glede količine zaužite hrane in v času obrokov.
5. Znatna izguba teže že v prvih dneh.
6. Širok seznam izdelkov, katerih uporaba vam omogoča ne le neboleče hitro hujšanje, temveč tudi pripravo slastnih kulinaričnih mojstrovin, ne da bi škodovali svoji postavi.

Ducanova beljakovinska prehrana izključuje uporabo posebnih kemičnih dodatkov za hujšanje, ki uničujoče vplivajo na telo.

Proti beljakovinski prehrani

1. Omejen vnos maščob. Hkrati lahko njihova pomanjkljivost v telesu povzroči poslabšanje stanja kože, razvoj ateroskleroze, moteno presnovo holesterola, zaviranje reproduktivne funkcije, poslabšanje živčnega sistema.
2. Neravnovesje v prehrani, potreba po uživanju vitaminov in mineralov v celotnem obdobju hujšanja.
3. Težave pri navajanju na novo prehrano, posledično se zmanjša delovna sposobnost človeka in poveča utrujenost.

Dieta Ducan nedvomno vključuje vsakodnevno uživanje ovsenih otrobov.

Mnenja in kontraindikacije strokovnjakov

Glede na povratne informacije zdravnikov so prednosti metode dr. Ducana naslednje:

• skrbno zasnovana prehranska lestev, in sicer prisotnost faz "pritrditve" in "stabilizacije", ki pomagajo vzdrževati kazalnike izgubljene teže;
• nizka agresivnost programa, zaradi česar ima oseba v procesu prenosa tehnike minimalen psihološki stres;
• potreba po telesni aktivnosti;
• odsotnost časa "X", po katerem je prepovedano jesti.

Pomanjkljivosti prehrane vključujejo nezadostno ravnovesje prehrane, kar ima za posledico zmanjšanje imunosti.

Kljub neizpodbitnim prednostim te tehnike in pozitivnim odzivom tistih, ki hujšajo, je shema Ducan kontraindicirana za ljudi, ki imajo naslednje bolezni:

• ledvična odpoved;
• hidronefroza;
• holecistitis;
• hipertenzija;
• protin;
• težave s kardiovaskularnim sistemom;
• čir na želodcu;
• črevesna diskinezija;
• pielonefritis;
• ateroskleroza;
• bolezen žolčnika.

Poleg tega je zelo zaželeno, da se dieta ducan uporablja v adolescenci ali pri ljudeh, katerih delo je povezano s povečanim duševnim delom in koncentracijo (na primer zdravniki, vozniki).

Preden začnete izgubljati težo, morate določiti optimalno težo glede na značilnosti postave, spol, starost, višino in stopnjo dnevne aktivnosti.

Faza # 1 - "Napad"

Za prvo stopnjo izgube teže beljakovin sta značilna hitra izguba teže in opazno zmanjšanje prostornine. Med štirimi fazami ima stopnja "Attack" najstrožje zahteve, ki jih je treba brezhibno izpolniti, saj se v tem obdobju določa skupna izguba odvečne telesne teže v celotni prehrani Ducan.

"Napad" je močna obremenitev telesa z beljakovinami, ki pomaga spremeniti metabolizem in se hitro znebiti maščobnih oblog. V tej fazi je v prehrano dovoljeno vključiti neomejene beljakovinske izdelke. Hkrati je pomembno, da vse jedi pečemo na žaru ali jih kuhamo na pari, ne da bi pri tem uporabili maščobo, kar bo omogočilo izključitev uporabe preveč kaloričnih živil iz jedilnika.

Prva faza popolnoma prepoveduje vnos rastlinske hrane, omejuje uporabo soli in začimb v procesu kuhanja. Začetniška prehrana omogoča uporabo čistega mesa, morskih sadežev, rib, surovih in kuhanih jajc, fermentiranih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.

Obvezni pogoji za izgubo teže v fazi "Attack" so uporaba dvojno brušenih ovsenih otrobov vsaj 1, 5 žlice. žlice na dan in pijte veliko vode, vsaj 2 litra. tekočin na dan.

Fazo napada praviloma zaznamujejo povečana utrujenost, šibkost, razdražljivost, napadi lakote, slaba volja in suha usta. Zato na tej stopnji ne bi smeli izvajati težkih fizičnih vaj, dovolj je, da se omejite na lahko ogrevanje in hojo.

Da bi se v tem obdobju izognili izčrpanosti telesa, je pomembno, da v prehrano vključite vitamine.

Meni faze tedenskega napada

1. dan

• zajtrk - meso, umešana jajca v pari, kava ali čaj;
• kosilo - otrobov kruh, uho;
• popoldanski čaj - meringue ali skuta;
• večerja - zeleni ali zeliščni čaj, pečeno meso.

2. dan

• zajtrk - mineralna voda ali čaj, palačinke z otrobi;
• kosilo - kuhano jajce, juha s pustim mesom (teletina, govedina);
• popoldanski čaj - jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• večerja - ribe ali raki na pari.

3. dan

• zajtrk - čaj, ribe, omleta;
• kosilo - posneto mleko, piščančji kotleti;
• popoldanski čaj - jogurt ali kefir, skuta;
• Večerja - školjke ali rahlo slani losos.

4. dan

• zajtrk - zeleni čaj, topljeni sir, otrobov kruh;
• kosilo - juha;
• popoldanski čaj - kava, skuta;
• Večerja - parjeno zajčje meso, kefir.

5. dan

• zajtrk - jogurt, dve kuhani jajci;
• kosilo - kefir, piščančja jetra ali ribje pecivo;
• popoldanski prigrizek - pusta šunka ali skuta, posneto mleko;
• Večerja - zeliščni čaj, račji file / gosja / puranji file, topljeni sir.

6. dan

• zajtrk - umešana jajca, kava, dve rakovici;
• kosilo - pusto piščančjo juho s polpetami;
• popoldanski čaj - jogurt, otrobi;
• Večerja - gluten (2 žlici), zeleni čaj, morski sadeži.

7. dan

• zajtrk - skuta, kava;
• kosilo - otrobov kruh, peteršilj, uho;
• popoldanski čaj - lahka skutina sladica, čaj;
• večerja - kefir ali posneto mleko, piščančji kotleti.

Dani obrok za dukan lahko prilagodite glede na zdravstveno stanje, in sicer ga zmanjšate tako, da sestavite meni za 3 dni. Na primer, lahko zamenjate obroke ali vnos hrane omejite na 3-krat na dan. Za različne obroke hrane so v mreži predstavljene posebej razvite jedi - "recepti za prvo stopnjo".

Trajanje faze "Attack" je od 3 do 10 dni in je odvisno od prekomerne teže: do 20 kg - 3-5 dni, od 20 do 30 kg - 5-7 dni, več kot 30 kg - 7-10 dni.

Faza # 2 - "Alternacija" ali "Križarjenje"

Križarjenje je ena najpomembnejših faz hujšanja po Ducanovi metodi. Bistvo faze je izmenjava beljakovinsko-zelenjavnih, beljakovinskih dni. Trajanje druge faze je odvisno od teže, izgubljene med napadom, in je določeno na podlagi naslednjega izračuna: 1 kg izgubljene teže v prvi fazi ustreza 10 dnevom v fazi "križarjenja".

Če je treba spustiti do 10 kg, je lahko shema menjavanja beljakovinskih, beljakovinsko-zelenjavnih dni 1: 1, 2: 2, 3: 3, nad 10 kg - 5: 5. V drugem primeru je pomembno, da se najprej posvetujete z zdravnikom, saj ta sistem močno vpliva na telo, kar lahko privede do poslabšanja zdravstvenega stanja hujšanja.

Hkrati bo proces hujšanja potekal veliko počasneje kot v obdobju "Attack" in se kasneje le upočasnil in bo znašal 1 kg izgubljene teže na teden.

Najvarnejši in najučinkovitejši urnik za križarjenje je razporeditev 1: 1 ali 2: 2.

Drugi korak odpravlja škrobna živila, kot so avokado, artičoka, krompir, koruza, leča, fižol, fižol, pa tudi riž, zrna in maščobe. Strogo je prepovedano jesti majonezo, sladice in pecivo z veliko maščobe. Hkrati je med križarjenjem dovoljena surova zelenjava. Po potrebi jih lahko toplotno obdelamo (pečemo, kuhamo).

V nasprotju s prvo fazo, kjer je bila poraba beljakovinskih izdelkov v neomejenih količinah, druga stopnja vključuje vnos zelenjave v porcijah in samo v količini, ki lahko poteši občutek lakote.

Glede na koristne lastnosti ovsenih otrobov, zlasti na sposobnost vezave in aktivnega odstranjevanja holesterola, je v fazi menjavanja pomembno, da jih pojemo vsaj 2 žlici. žlice vsak dan.

Vzorčni meni za stopnjo izmeničnega postopka 1-1

1. dan

• zajtrk - kava, umešana jajca, korenje, otrobov kruh;
• kosilo - telečji zrezek na pari, zelenjavna juha;
• popoldanski čaj - zeliščni čaj, sirniki;
• večerja - solata iz sveže zelenjave, pečeno meso.

2. dan

• zajtrk - skuta, kefir;
• kosilo - mešanica;
• popoldanski čaj - kava, sendvič z rahlo nasoljenimi ribami;
• večerja - posneto mleko ali jogurt, mesni zvitek.

3. dan

• zajtrk - jogurt, umešana jajca, kruh
• kosilo - ribja juha ali mesno / zelenjavne juhe;
• popoldanski čaj - kava, palačinke z otrobi;
• večerja - solata iz surove zelenjave, piščančji kotleti.

4. dan

• zajtrk - zeliščni čaj, umešana jajca, kuhana pesa;
• kosilo - pečene ribe, otrobi;
• popoldanski čaj - sirne pogače;
• Večerja - juha iz mesnih kroglic.

5. dan

• zajtrk - rahlo nasoljen losos, kava, kuhana jajca;
• kosilo - solata "zelje", puranje meso;
• popoldanski čaj - skuta, kefir 0%;
• Večerja - topljeni sir, ribe z zelenjavo, čaj.

6. dan

• zajtrk - kava, pecivo s sirom;
• kosilo - otrobov kruh, uho;
• popoldanski čaj - solata iz rakov ali mehkužcev;
• večerja - pečena riba ali meso.

7. dan

• zajtrk - piščančji file, solata iz paradižnika in redkvice;
• kosilo - juha s telečjimi polpeti;
• popoldanski čaj - sirne pogače, kava;
• večerja - jedi iz bučk, kefirja.

Faza # 3 - "Konsolidacija" ali "Konsolidacija"

V tretji fazi se teža ustali in učinek, dosežen v prejšnjih obdobjih, se fiksira. Trajanje te faze določa količino izgubljenih kilogramov med križarjenjem in se določi na podlagi izračuna, da 10 dni stopnje utrjevanja pade na 1 kg izgubljene telesne teže.

Predpogoj za fazo "konsolidacije" je en teden na dan en "beljakovinski" dan in dnevni vnos 2, 5 žlice. l ovsenih otrobov in 1, 5 l prečiščene vode.

Seznam izdelkov, ki jih je dovoljeno uživati ​​v obdobju pripenjanja:

• sadje, ne več kot en del na dan, razen banan in grozdja;
• nemasten sir, do 40 g;
• kruh, 2 rezini;
• med;
• začimbe;
• fižol, grah, leča;
• riž, koruza;
• krompir;
• testenine.

Poleg tega je dovoljeno dnevno uporabljati zelenjavo iz druge faze in beljakovinsko hrano iz prve, v kateri koli kombinaciji, vendar zmerno. Največja dovoljena količina je največ 220 g.

Glavna značilnost stopnje »Konsolidacija« je sposobnost, da enkrat ali dvakrat na teden za večerjo zaužijete popolnoma vsako hrano.

Upoštevati je treba dva pomembna pravila:

• jejte največ en del prvega, drugega tečaja in sladice;
• mora biti časovni interval med prazničnimi obroki najmanj 2 dni.

Meni za 7 dni za fazo "Konsolidacija"

1. dan

• zajtrk - čaj, sirne pogače;
• kosilo - polnozrnati kruh, uho;
• popoldanski čaj - rabarbara;
• večerja - kuhan krompir ali koruzna kaša, piščančji kotleti.

2. dan

• zajtrk - kava, enolončnica z jagodami;
• kosilo - otrobov kruh, mešanica;
• popoldanski čaj - sirne pogače;
• večerja - zelenjavna solata, piščančji file.

3. dan

• zajtrk - skuta z nizko vsebnostjo maščob, jogurt;
• kosilo - ribje juhe, kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob;
• popoldanski čaj - zelenjavni mousse;
• večerja - kefir, telečje meso.

4. dan (meni dneva iz faze napada)

• zajtrk - umešana jajca, kava, bučke;
• kosilo - pusto piščančjo juho s polpetami;
• popoldanski čaj - jogurt, otrobi;
• večerja - zeleni čaj, morski sadeži.

5. dan

• zajtrk - kava, sendvič s pusto šunko;
• kosilo - solata, parjeni telečji kotleti;
• popoldanski čaj - jagode;
• večerja - frunchoza, pečene ribe.

6. dan

• zajtrk - skuta, kefir, otrobov kruh;
• kosilo - mešanica, solata;
• popoldanski čaj - sirnice;
• večerja - zelenjavna enolončnica, riž

7. dan

• zajtrk - sendvič z rahlo slanim lososom, zelenim čajem;
• kosilo - ribe z zelenjavo;
• popoldanski čaj - goji jagode;
• večerja - solata, puranje zvitke.

Zgornjo prehrano lahko prilagodite ob upoštevanju dovoljenih in prepovedanih živil, medtem ko je v fazi "Konsolidacija" pomembno, da je en dan v tednu strogo beljakovin.

4. faza - stabilizacija

Zadnja faza Ducanove diete je faza stabilizacije, ki zagotavlja vseživljenjsko prehrano.

1. Voda. Poraba negazirane prečiščene tekočine na dan naj znaša vsaj 1, 5 litra.
2. Šport. Da bi ohranili obliko in tonizirali mišice, morate vsak dan izvajati jutranje vaje, hoditi 0, 5-2 ure, hoditi vsaj 10. 000 korakov na dan.
3. Ovseni otrobi, ki jih je treba dodati hrani v količini 3 žlice. žlice / dan.
4. Beljakovinski dan. Vsakih 7 dni je treba obroke organizirati po načelu prve faze.
5. Uravnotežena prehrana. Vsak dan uživajte rezino sira, dve škrobni hrani, dve rezini kruha, zelenjavo, sadje in sestavine z visoko vsebnostjo beljakovin.
6. Zmernost vnosa hrane.
7. Omejite uživanje rib, vendar ga raje nadomestite z drugimi morskimi sadeži.
8. Izogibajte se stresnim situacijam.

Skladnost s temi pravili bo stabilizirala in ohranila rezultat v določenih mejah, dobljenih kot rezultat treh stopenj.

Razčlenitev prehrane

V primeru kršitve pravilne prehrane po Ducanovem konceptu je treba narediti naslednje, da se program za hujšanje obnovi, ne da bi se zmanjšala njegova učinkovitost:

• naredite beljakovine naslednja dva dni;
• podaljšajo trajanje "osuječene" faze za nekaj dni;
• omejite vnos soli;
• povečajte vnos tekočine na dan: voda - do 2 litra, zeleni čaj - 2 skodelici;
• v tem obdobju hoditi eno uro;
• podaljša trajanje spanja.

Če upoštevate zgornje dejavnike, bo razčlenitev manj boleča, zmanjšale bodo posledice odstopanja od prehrane in ne bodo škodovale vašemu zdravju.

Rastlinska metoda Dukan

V primeru neuživanja mesnih izdelkov je bil razvit poseben sistem hujšanja - Dukan dieta za vegetarijance, ki vključuje nadomeščanje živalskih beljakovin z rastlinskimi. Dejansko se ta tehnika razlikuje od "običajnega" koncepta tako, da iz jedilnika izključi ribe, meso, klavnične odpadke, klobase in morske sadeže.

V obdobju "Attack" v prehrani je priporočljivo, da se osredotočite na: skuto, jogurt, kefir, nemasten sir, tofu, okaru, sojino meso, mleko 0%. V fazi "križarjenja" - za gobe, bučo, špinačo, brokoli, fižol, zelje, korenje, jajčevce, papriko in mlečnokislinske izdelke. V fazi "pritrjevanja" je dovoljena uporaba vseh sestavin iz prvih dveh faz, pa tudi več rezin kruha, rozin, suhih sliv, riža, ajde, ovsene kaše.

Pomemben pogoj za četrto fazo je poraba enega beljakovinskega na teden in dnevni vnos 4 žlice. l. ovseni otrobi, 1, 5-2 litra vode, telovadba.

Pogosta vprašanja

Ali je beljakovinska prehrana dobra ali nevarna za moške?

Tehnika Ducan je zasnovana za hujšanje in ni odvisna od spola. Z ustreznim prehranjevanjem po shemi bodo dnevne športne aktivnosti postopoma izgubljale odvečno telesno težo in izboljšale počutje tako pri moških kot pri ženskah.

Kakšno sladilo lahko uporabim na dieti Ducan?

Ksilitol, sukraloza, aspartam, stevija.

Ali lahko med na Ducanovi dieti?

To je strogo prepovedano, saj gre za 100-odstotni sladkor, kar nikakor ni dovoljeno dodajati beljakovinski prehrani med hujšanjem in po njem.

Zakaj je prehrana Ducan nevarna?

Zelo priporočljivo je, da ta prehranski sistem izvajamo za ljudi z diabetesom mellitusom, saj je postopek asimilacije sladkorja iz nekaterih zelenjave in sadja veliko hitrejši kot pri jemanju v čisti obliki. Zato lahko neupoštevanje tega dejavnika privede do poslabšanja stanja bolnikov.

Zaprtje pri Ducanovi prehrani, kaj storiti?

V obdobju navajanja telesa na novo prehrano se lahko pogosto pojavi težava pri iztrebljanju.

Da bi odpravili tako neprijeten pojav, strokovnjaki priporočajo:

• povečajte dnevno zaužito tekočino na 2 litra, medtem ko je to pomembno 35 minut. pred jedjo popijte 0, 25-0, 5 litra vode;
• vsebuje vlakna, kot je kompot iz rabarbare;
• spremenite prehrano, in sicer izmenjajte beljakovinske in beljakovinsko-zelenjavne dni po shemi 1: 1;
• za povečanje števila športov, še posebej, da se osredotočite na hitro hojo in nihanje stiskalnice;
• V prehrano vključite parafinsko olje.

Kaj je COM v prehrani Ducan?

Kratica "SOM" se pogosto uporablja pri beljakovinski metodi hujšanja, kar pomeni 1, 5% posnetega mleka v prahu.

Ali lahko Dukanova dieta dovoli alkohol?

Uživanje čistih alkoholnih pijač v procesu hujšanja je strogo prepovedano. Vendar jih je dovoljeno uporabljati pri pripravi glavnih jedi, omak, brez pokritega pokrova (do 3 žlice na dan) v fazi "križarjenja". To je posledica dejstva, da v obdobju ogrevanja alkohol izhlapi in ostane le brezhibna aroma.

Kakšen sir lahko jeste na Ducanovi dieti?

Na stopnji "Alternacija" je v dnevno prehrano dovoljeno vključiti 30 g naribanih sirov z največjo vsebnostjo maščobe do 6%, v fazi konsolidacije pa do 40 g sorte, najbogatejše z beljakovinami z vsebnostjo maščobe 20%, do 60d - od 10%.

Ali so gobe lahko na Ducanovi dieti?

"Gozdnega kruha" je prepovedano uživati ​​v fazi "Attack", dovoljeno v obdobjih "Alternation" in "Fixing".

Ali so semena lahko na dieti Ducan?

Zaradi povečane vsebnosti maščob in kalorij je priporočljivo, da ta izdelek med hujšanjem popolnoma izključite iz prehrane. Semena je dovoljeno uživati ​​v zmernih količinah šele po doseganju želenega rezultata, v fazi "stabilizacije".

Koliko teže lahko shujšate pri Ducanovi dieti?

V primeru natančnega izpolnjevanja vseh pogojev bo ta tehnika pomagala izgubiti od 5 do 50 kg ali več. To lahko preverite tako, da si ogledate preglede in rezultate s fotografijami ljudi, ki hujšajo.

Ali lahko jeste hrano na Ducanovi dieti?

Dovoljen je dietni kruh z ovsenimi otrobi.

Ali lahko koruza na dieti Ducan?

Zaradi visoke vsebnosti škroba je strogo prepovedana uporaba tega izdelka med hujšanjem. Uporaba koruze v omejenih količinah je dovoljena v fazi "stabilizacije".

Ali lahko piščančja juha na dieti Ducan?

Da, že od prve faze, pod pogojem, da je narejena iz ledja.

Ducanova tehnika v "posebnih" primerih

Med nosečnostjo in dojenjem ženska pogosto kopiči kilograme, ki so potrebni za poln razvoj otroka. Optimalno povečanje telesne mase je neposredno povezano s telesno težo pred nosečnostjo in se praviloma giblje od 5 do 20 kg. So pa primeri, ko do "pridobivanja" odvečnih kilogramov pride pospešeno, kar vodi do prekomerne debelosti matere in prispeva k tveganju za nezdravega otroka, pa tudi k razvoju bolezni mišično-skeletnega sistema in kardiovaskularnega sistema.

Dukanova dieta za nosečnice

1. Iz prehrane izločite sladkarije in pekovske izdelke, ki zagotavljajo "prazne" kalorije in vodijo do zaprtja.
2. Tedenska stopnja škrobnih živil je dve porciji.
3. Dnevno uživanje sadja in jagodičja, razen banan, češenj, grozdja, v dveh delih
4. Nadomestitev "beljakovin" v četrtek z "beljakovinami".
5. Dodajanje mlečnokislinskih izdelkov in mleka v prehrano 2%.
6. Možnost enkratnega sprejema vaših najljubših jedi v omejeni količini enkrat na teden, tako imenovana "pogostitev".

Najboljša možnost za nosečnico je jesti petkrat na dan, s prekinitvami 3–3, 5 ure, vendar je zaradi individualnih značilnosti telesa, ali je takšna prehrana primerna za žensko, treba na njeno počutje gledati individualno.

Približen meni za doječe matere in med nosečnostjo:

• zajtrk - zeleni čaj, polnozrnati kruh, omleta šunke;
• drugi zajtrk - jagode ali sadje;
• kosilo - pečeno pusto meso, nemastna piščančja juha ali riblja juha, solata;
• lahki popoldanski čaj - zeleni čaj, skuta in jagodičja;
• večerja - puranji file, testenine, zelenjavna enolončnica.

Ducanova dieta za doječe mame ne vključuje le pravilne prehrane, temveč vključuje tudi hojo vsaj 20 minut na svežem zraku na dan.

Izhod

Če upoštevate vse zahteve Ducanove diete, lahko po potrebi shujšate za 30 kg ali več, pospešite presnovo, očistite telo toksinov in izboljšate počutje. Vendar si velja zapomniti, da faza "stabilizacije" traja vse življenje, zato morate v tem obdobju skrbno izbirati jedilnik, da se izgubljeni kilogrami ne vrnejo več.